trening po przerwie

[...] rotatory barku , równoległoboczne, zebaty przedni- dociskajace łopatkę, itp przyda się Expander, unoszenie barków itp. Po drugie i to wykonaj w pierwszej kolejności odpuść trening siłowy na tydzień w miedzy czasie rozciągnij się 3 dnia przerwy i odpocznij koeljne dni . Byc moze masz przeciążone barki . Po przerwie zobaczysz czy nie ma poprawy. [...]

zib23 mam na mysli zeby tak konstruowac trening (przez analogie do hst), zeby w pierwszym tygodniu po przerwie zaczac ponizej swoich mozliwosci i miec stosunkowo duzy zapas, ktory bedzie malal w kolejnych tygodniach (czyli bedize uzywany coraz wiekszy ciezar), az do zrobienia do zalamania w ostatnim tygodniu przed przerwa lub zmiana treningu. [...]

[...] nie jeden taki powrót, ale najbardziej spektakularny zdarzył się w zeszłym roku. Startowałem z ~70 kg na początku czerwca, na początku ciężko było wejść na dobre obroty na treningu, bom miał cardio jak stary dziad i generalnie na początku trochę się zalałem - trening nie sprostał diecie . No ale po miesiącu już byłem w stanie się porządnie [...]

[...] u Ciebie ona wystąpi. Ćwiczysz już jakiś czas, więc bardzo ciężko to ocenić. A teraz co do diety... 1300 kcal ?! Zdecydowanie więcej jedzą kobiety, które dbają o linię i przy mniejszych gabarytach... Zmień to jak najszybciej bo sobie zrobisz krzywdę... Ten sobotni trening dodatkowy, na początku możesz sobie odpuścić. Więcej nie znaczy lepiej.

oprocz treningow na kondycje, robie w moje wolne dni od treningu skakanke z maska terningowa. Mam evolution und phantom. Nie da sie ich porownac, obie mi pasuja swietnie. okolo 10 min na skakance z maska. Wczesniej, byl taki okres czasu, gdzie nie moglem chodzic na treningi bo bylem kontuzjowany, to zeby po kilku tygodniach przerwy nie wypasc "z [...]

[...] na drugi dzien nie istnieja. Moga to byc ewentualnie mikrouszkodzenia miesni. To co Ciebie neka to jak przypuszczam sciegno, ktore zostalo solidnie wymeczone. Ten pojedynczy trening mogl byc zbyt intensywny. To przejdzie, ale nie traktuj sie bardzo ostro za kazdym razem. Tak bol pojawia sie najczesciej po przerwie, po zwiekszeniu intensywnosci [...]

Raczej ta grupa, bo kolega jest po przerwie. Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA V SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/124 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : [...]

Jakbys mogl napisac tylko czy trening jest okej, i czy hack przysiady na 100% nie obciazaja odcinka ledzwiowego kregoslupa? Narazie robie sobie przerwe, po przerwie cisne tym planem jak jest dobry

Daj sobie spokój z tymi suplami, masz czas. Trening po długiej przerwie FBW jednak najlepsze wyjście, jak chcesz zrzucić trochę fatu to redukuj najpierw.

wracając po przerwie do treningów,wystarczy dopracować dietę i trening potem w razie braków uzupełniasz odżywkami w następnej kolejności po kilku/kilkunastu tygodniach możesz myśleć o suplementacji kreatyną

Ja bym żadnych supli nie kupował a skupił się na diecie. Myślę, że jak wracasz po przerwie to optymalnie 4 dni byłyby dobre, np. trening każdej partii 2x w tygodniu, jesli takiego planu nie robiłeś to może być to dobry bodziec do wzrostu. Ten plan wymaga sporo poprawek.

blach_man 2 plan do KOSZA! zła kolejność ! Jeśli wracasz po przerwie wybierz ćwiczenia złożone (wielostawowe ) np trening FBW taki jak przedstawiłeś na początku

jak ci sie nie chce to rób przerwe tydzień - dwa, bo taki trening z musu od niechcenia nie ma sensu... Wiem po sobie, szczególnie w wakacje... dlatego w każde wakacje miesiąc wolnego od treningów robie a po przerwie wskakuje na siłownie na takiej kurvie że odrabiam straty w 2 tygodnie Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-01-28 15:23:24

nikt sie niewypowie? czuje juz wypalenie sie aktualnego treningu, miesnie szybko traca napiecie, bola stawy , mala pompa,sila juz niewzrasta, brak motywacji i checi na trening, robie teraz tydzien przerwy od treningu i chcialbym ruszyc po przerwie z nowym treningiem co byscie polecali?

Czym zawdzieczam obecnosc tak znamienitej elity Wracajac do tematu - po przerwie trening ACT (4 tyg), znajdziesz w wyszukiwarce. Potem odswierzajaca lektura Atlasu Cwiczen i moze cyklicznosc Michaila?

[...] II posiłek Płatki kukurydziane 70 4,83 1,75 58,52 256,2 Mleko 1,5 % tłuszczu 200 6,8 3 10 96 ŁĄCZNIE 270 11,63 4,75 68,52 352,2 TRENING godz. Ok. 19 od razu po treningu CARBO + posilek 30 min później I kolacja COMPLEX CARBO 3X 30 0 0 27,9 111,6 Mleko 1,5 % tłuszczu 200 6,8 3 10 96 Whey Protein 80% 30 23,25 1,38 1,5 102 [...]

[...] w tyg. Każde ćwiczenie robię z max. koncentracją i mimo, że nie zajeżdzam się na maxa to przyrosty osiągam całkiem dobre. No wiadomo, gdybym miał samą dietę ale nie trenował to pewnie wszystko poszłoby brzuch ale czy intensywniejszy trening do granic możliwości dałby mi lepsze efekty? Zmieniony przez - WszystkoAlboNic w dniu 2013-08-26 18:35:07

[...] wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia z opadu. Jak widać nie robiłem nóg więc uznałem, że tak dalej być nie może. Dodam jeszcze, że był to trening po kilkumiesięcznej przerwie (ćwiczyłem ale sporadycznie). Wcześniej miałem bardzo dobre treningi bo pod okiem instruktora i miałem więcej czasu. Niestety sytuacja [...]